Hamile Pilatesi Nedir, Faydaları Nelerdir?
Hamile pilatesi, hamilelik döneminde olan, doğum sürecini kolaylaştırmak isteyen ve hamilelik
dönemini çok daha az ağrılı ve yorgun geçirmek istemeyen anne adayları için olmazsa olmaz
denilebilecek bir pilates sürecidir.
Daha önce sizlere bahsettiğimiz mat pilates ve aletli pilateste çalışma odağı core bölge iken
hamile pilatesinde bu çalışma alanı pelvik alanıdır. Bunun temel nedeni ise anneye daha fazla
fayda sağlamak olacaktır.
Aslında hamile pilatesi pilates ana başlığı altında bir üçüncü başlık olarak
değerlendirilmemelidir. Çünkü pilates kullanılan aletlere göre ayrıma gider. Hamileler için
hazırlanan pilates hareketlerinden ilham alan bir egzersizler bütünü de diyebiliriz bu pilates
için.
Anne adayları için hamilelik sürecini kolay geçirebilmek en önemli konulardan bir tanesi
olacaktır. Aynı zamanda hamilelik sürecinde pek çok anne adayının yaşadığı hızlı kilo alma ve
vücuttaki büyük değişiklikleri de daha doğru ve düzenli bir şekilde yoluna koyabilme
kabiliyetine sahiptir hamile pilatesi.
Hamile Pilatesi Nasıl Yapılır?
Öncelikle diğer egzersiz ve sporlarda eğitmenler eşliğinde yapılması gerektiğini söylemiştik
ancak özellikle anne adayları hamile pilatesi yaparken önce doktorları ile bu konuyu konuşmalı
ve ardından doktordan edindiği bilgi ve yönlendirme ile bir eğitmen gözetiminde çalışmalı.
Doktorun ileteceği, önemli bir şekilde üzerinde duracağı her detayı pilates eğitmeni bilmeli ki
böylece daha doğru hareketleri, anne ve bebeği rahatsız etmeyecek şekilde uygulayabilsin. Bu
nedenle bir anne adayıysanız yalnızca görünüm ya da rahat doğum kaygısı ile hamile pilatesine
başlamanız uygun olmayacaktır. Bunun yerine bilerek ve doğru eğitmeni seçerek başlamanız
gerekiyor.
Peki bu egzersizler nasıl yapılır? Öncelikle amacın anneyi yormak olmadığını belirtmeliyiz. Bu
egzersizler bütününde annenin kan dolaşımı hızlanır, nefes egzersizleri ile birlikte sağlıklı bir
doğuma doğru yavaş yavaş vücudu hazırlanır.

Hamile pilatesinde hareket yoğunlukları hamileliğin dönemlerine göre değişitirilir. Hamileliğin
evrelerine göre yapılacak hareketler arasında büyük bir fark olacaktır. Bebeğin gelişimi ile
birlikte annenin de doğru postür ile devam etmesi istenir. Özellikle bebeğin ana rahmine
tutunma aşaması olarak bilinen ve yoğun hormon değişikliklerinin gözlemlendiği ilk üç ayda
yoğun olabilecek sporların yapılmaması tavsiye edilir.
Bu şekilde anneye özel olarak bir program çıkarılarak adeta spor doktoru gibi anne takip altına
alınır ve gelişimi ile birlikte program daima güncellenerek anneye en iyi egzersizler sunulur.
Hamile Pilatesi Hareketleri
Hamile pilatesinde daha önce de bahsettiğimiz gibi hem anneyi hem de bebeği rahatsız
etmeyecek, tam aksine özellikle annenin rahatlayarak daha sağlıklı bir vücuda sahip olmasına
yardımcı olacak hareketler seçilir. Bu hareketler pelvik taban kasları odaklı olmak üzere sırt,
boyun ve bacak egzersizleri ile bir araya gelir.
Hamilelik döneminde bebeğin ağırlaşması ile birlikte sırt, bel ve boyun ağrıları kendini
göstermeye başlar. Bu noktada annenin bebeğini rahatlıkla taşıyabileceği kaslara sahip olması
da çok önemli olacaktır. Hamile pilatesi hareketleri her hamileye göre değişeceği için evde
hamile pilatesi ya da evde hamile pilatesi hareketleri gibi aramalarla karşınıza çıkan web
sitelerinden hareketleri kopyalamak oldukça yanlış olacaktır. Çünkü her anne adayı farklıdır,
her anne adayının anatomisi bambaşkadır. Bazı anneler için oldukça rahat olabilen sırt
egzersizleri bazı anneler için çok fazla zorlayıcı olabilir.
Hareketlerin etkin olabilmesi için biraz zorlaması gerektiğini hepimiz biliyoruz ancak anne ne
kadar rahatsız hisseder ve streslenirse o bebeği de bunları hissedecektir. Bu yüzden anne
pilates yaparken kendini mutlu hissetmeli, onun için hazırlanmış bir program ile bir arada
olduğunu bilmelidir.
Hamile Pilatesi Faydaları Nelerdir?
Bu sorunun cevabını vermeyi çok seviyoruz çünkü pilates nasıl ki hem ruhumuzun hem de
bedenimizin gıdası gibi, hamileler için de hamile pilatesi öyle. Bu nedenle faydalarını saymakla
bitiremeyiz. Ancak anne adayları için tabii ki de başlıklar altında toplayalım ve bu soruyu
cevaplayalım.
✓ Kolay bir doğuma yardımcı olur:
Hamile pilatesi ile birlikte hem pelvik taban kaslarınız çok daha iyi çalışır hem de karın kaslarınız
güçlenir. Bu nedenle doğum sırasında bedeninizi çok daha kolay kontrol edebilir,
konsantrasyonunuzla birlikte kolay bir doğum yapabilirsiniz.
✓ Duruş bozulmalarını engeller:

Bebeğin büyümesi ile birlikte ortaya çıkabilecek duruş bozuklukları engellenmiş olur. Sırt ve
bel kasları güçlenerek bebeği daha rahat bir şekilde taşıyabilir, belinizde oluşabilecek ekstra
boşluğu engelleyebilirsiniz.
✓ Doğum sonrası hızlı toparlanma sağlar:
Vücudunuz bir süredir eğitimden geçtiği ve kas kazandığı için hamilelik sonrasında forma girme
hızınız daha yüksek olacaktır. Aynı zamanda perine kasları da daha hızlı toparlanacağı için
cinsel hayatınıza daha hızlı bir şekilde dönebilirsiniz.
✓ Ruh sağlığınızı destekler
Spor, gerçek bir mutluluk bombası. Hamilelik sürecinde yaptığınız spor ruhsal olarak sizi mutlu
edecek, daha iyi ve pozitif bir hamilelik geçirmenize yardımcı olacaktır. Duygusal
dalgalanmalar ve psikolojik ağırlıklar daha az olacaktır.
✓ Ödem tutmanızı engeller:
Hamilelik döneminin en büyük problemlerinden bir tanesi de ödemdir. Vücut ve özellikle de
bacaklarda ödem problemleri çok sık yaşanır. Hamile pilatesi ödem sorunlarının minimum
seviyeye indirilmesine yardımcı olur.
✓ Esneklik kazandırır:
Doğum sırasında daha az bir yırtılma görülür ve bu sayede daha hızlı iyileşme sürecine
girersiniz. Sahip olduğunuz esneklik ile birlikte bebeği çok daha kolay bir şekilde dünyaya
getirmiş olursunuz.
✓ Fazla kilo almayı önler:
Her hamilelikte kilo problemi yaşanması mümkündür. Doktorunuzdan alacağınız beslenme
düzeni ve düzenli hamile pilatesi ile en ideal kilonuzla hamileliği sonlandırabilirsiniz. Böylece
doğum sonrasında da vermeniz gereken kilo çok daha az olur.
Hamile Pilatesi Ne Zaman Yapılmalıdır?
Hamile pilatesine ne zaman başlanmalıdır ya da bir diğer deyişle ne zaman hamile pilatesi
yapabilirsiniz? İşte bu soru daha önce de belirttiğimiz gibi anne adayından anne adayına göre
değişkenlik gösterir. Normal şartlarda gebeliğin ilk üç ayında tavsiye edilmez. Bunun sebebi
gebeliğin sağlıklı bir şekilde ilerleyeceğinden daha çok emin olunabilinen ilk üç ayı doğal bir
şekilde atlatmaktır. Daha sonrasında doktorun önerisi ile birlikte başlanabilir.
Burada önemli olan doktor kontrolünde olmak ve hamile pilatesi konusunda uzman bir pilates
eğitmeni ile sürece devam etmektir. Sizi yakından tanımalı, vücudunuzdaki değişimleri

görebilmeli, hareket ve egzersizlerin seviyesine ayarlayabilmeli ve doktorunuzla aynı dili
konuşabilmelidir.
Hamile Pilatesi Kimler Yapamaz?
Hamile pilatesini yapamama gibi bir durum söz konusu olabilir. Bunun bazı temel nedenleri
vardır. Erken doğum riski taşıyanlar istenmeyen bir deneyim yaşamaması adına pilatese devam
edemezler. Aynı zamanda hipertansiyonu olan anne adayları ya da vajinal kanaması olan anne
adayları da hamile pilatesini yapmaması önemlidir.
Bebek ve anne sağlığı bu noktada her şeyden daha değerlidir. Doktorunuzun sizin adınıza
doğru kararları vermesi ve sizlerin de bu karara uyması gerekmektedir.
Hamilelikte Pilates Haftada Kaç Kez Yapılmalı?
Bu durum da anne adaylarının en sık sorduğu sorulardan bir tanesidir. Spor geçmişinize bağlı
olarak egzersiz sıklığı değişiyor olsa da haftada minimum 2 ders yapmak oldukça faydalı
olacaktır. Ders yoğunluğu ve hareketlerin tekrarları eğitmeniniz tarafından belirlenecek ve
hamilelik döneminize en uygun olacak şekilde programlanacaktır.
Bunların yanı sıra hamilelik sırasında spor yaparak mutluluk hormonu salgılayacağınız için
bebek için de oldukça faydalı bir adım atmış oluyorsunuz. Sporunuzu ne kadar sağlam bir
şekilde yaparsanız (yani mümkün olduğunda programınıza uyarak) bebeğiniz de mental olarak
o kadar sağlıklı bir şekilde dünyaya gelecektir. Annenin mutluluğu demek bebeğin mutluluğu
demektir.
Hamile Pilatesi Fiyatları
Hamile pilatesi fiyatları her pilates salonunda değişiklik göstermektedir. FitUp Pilates olarak
daha fazla kişiye mutluluk sağlamak, hayatlarına dokunabilmek ve tüm öğrencilerimizi daha
sağlıklı bir hayata doğru yönlendirebilmek adına profesyonel çerçeve kalarak bir fiyat politikası
belirlemekteyiz.
Ancak diğer egzersizlere göre daha önemli bir nokta olduğunu da eklemeliyiz. Burada yalnızca
kendinizi değil bebeğinizi de düşünerek hareket etmeli, fiyat konusunu odak nokta olarak
belirlemeden önce araştırmanızı çok iyi yapmalısınız.
Farklı kampanyalarla da bir araya getirdiğimiz fiyatlarımızı öğrenmek için 0212 212 00 16 no’lu
telefondan arayabilir, info@fituppilates.com adresine e-posta gönderebilir ya da web
sitemizde yer alan demo formunu doldurup dersimize gelerek yüz yüze konuşabilirsiniz.
Sizlere şimdiden keyifli dersler dileriz.

Kategoriler: Vegetarian

0 yorum

Bir yanıt yazın

Avatar placeholder

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir